会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 骨科医生:多做这4个运动,腰间盘突出才不会“卷土重来”!

骨科医生:多做这4个运动,腰间盘突出才不会“卷土重来”

时间:2023-01-30 12:43:05 来源:五原新闻网 作者:超级大鲈鱼暴风雨 圣诞鱼获 阅读:545次

“哎呦,我的老腰哟!疼死我了!”50岁的老黄走两步路就要歇一歇,扶着自己的腰痛呼。

“你腰痛了多久了,咋不去看看呢?”跟老黄一起散步的老友扶住了老黄,疑惑地问。

“老毛病了,应该是以前干农活积下来的旧疾,就是最近疼得厉害,回家拿药酒擦一擦就好了。”


有时候腰痛会有很多原因,但有一种常见病,多见于30-55岁的男子,与男性体力活动强、腰部损伤等原因有关。若发生于女性身上,常见原因则是怀孕等因素。

但这种常见病在现在,日益成为了纠缠着众多年轻人,让他们痛不欲生的“职业病”,那就是腰椎间盘突出导致的腰痛。

什么是腰椎间盘突出症?腰椎间盘为什么会突出?

腰椎间盘突出症是腰腿痛的常见原因,因男性的体力活动比较强,腰部发生损伤的机会比较多,所以多发于30岁到55岁男性,而部分女性患上腰椎间盘突出症,有一个不可忽视的诱发因素,就是怀孕。

每个人的腰椎间盘突出症差异很大,有的早期只有小腿酸胀、发凉的情况,有的只有腰痛,有的活动后疼痛加重,卧床休息可减轻,有的卧床不起,甚至生活都无法自理。这些病人里,有的发病只有数小时到数天,有的反复发作,可为几年甚至几十年。

腰椎间盘的作用是缓冲脊柱运动时受到的压力,保护脊髓,还可以协助腰部完成应有的动作。但随着年龄的增加,髓核含水量会减少,这是难以逆转的生理性退变,在此基础上,长期慢性的劳损,或者是突然间的扭伤,腰椎间盘的纤维环可发生破裂,中间的髓核向外移动,甚至被挤出纤维环,在医学上就称之为腰椎间盘突出。


得了腰椎间盘突出,有哪些临床表现?

腰椎间盘突出是常见的疾病,如果得了腰椎间盘突出,会有什么临床表现呢?

1、腰痛

据统计,有90%以上的腰椎间盘突出患者会发生腰痛的症状,其主要表现为下腰部或腰骶部的慢性钝痛,原因是纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激引起。

2、坐骨神经痛

由于腰椎间盘突出患者个体差异比较大,坐骨神经痛的类型也各不相同,有麻痛、针刺痛、灼烧痛,一般情况下,疼痛会集中在一侧发生,而且是由下往上呈放射性的疼痛,在打喷嚏和咳嗽的时候疼痛感会加重。

3、间歇性破行

部分腰椎间盘突出患者的下肢肌肉力量会逐渐减弱,甚至会出现肌肉萎缩,在行走的时候会有下肢麻木、腰腿疼痛的症状,但在静止时不适感会消失。

在出现以上的症状的时候,就要警觉了,应该及时前往医院进行治疗。


六个动作教你自查:腰椎间盘是否已突出

很多人在感觉到自己腰腿痛的时候,会怀疑自己是否得了腰椎间盘突出,在这种时候,可以通过6个动作自查自己是否是腰椎间盘突出。

1、咳嗽、打喷嚏

腰椎间盘突出产生的疼痛是由于突出的腰椎间盘压迫神经造成的,在打喷嚏、咳嗽的时候,腹压会升高,使得椎管内压力升高,引起疼痛加重,如果在咳嗽或者打喷嚏的时候腰痛得更加厉害,有可能就是腰椎间盘突出症。

2、走路

在病情严重时,脚踩在地面会使疼痛加重,人会出现保护性的缩短触地时间,出现跛行步态,当然,很多疾病也会出现跛行步态,所以,出现跛行步态并不一定都是腰椎间盘突出症。

3、仰卧休息

在腰椎间盘突出的急性发作期,需要卧硬板床休息,可以使疼痛不加重,但此时髓核内仍有压力,疼痛并不能完全缓解,所以,可以看在仰卧休息的时候,疼痛会不会完全缓解。


4、按压腰痛部位

在俯卧的时候,让他人按压疼痛部位的腰椎椎体正中和两侧2~3厘米的地方,如果出现腰痛明显加重并放射至下肢甚或是足部,即是腰椎间盘突出症。

5、伸直双腿坐起

仰卧的时候,将两腿伸直,然后再坐起,如果坐起的时候因为下肢疼痛使得膝关节出现保护性的弯曲,即是腰椎间盘突出症。

6、仰卧时,腿抬高

仰卧着的时候,将疼痛那侧腿的膝关节伸直,在他人协助下抬高该腿,如果因为疼痛而难以抬高,抬高后的腿和床面的角度小于70度,即为腰椎间盘突出症。

得了腰椎间盘突出症,有没有可以帮助自己治疗腰椎间盘突出的方法呢?


常做几个运动,不用花钱也能治腰间盘突出

在这里给大家介绍几个简单的运动,可以辅助治疗腰椎间盘突出症,其优点在于治疗的时候基本没有痛感,病情轻的做几次可能就能使得症状消失。

俯卧沉腰法

俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部在不佳压力的情况下自然下沉十到十五分钟,可以使腰椎后缘的间隙变小,将突出的髓核退推回去。

仰卧沉腰法

仰卧在高的枕头上,在臀部的尾骨处也垫上一个枕头,将双腿屈在胸前并用双手抱住,让腰部自然下沉十五分钟。

以上两种姿势,建议一天至少做两次,每次做一至二势。在腰腿痛基本消失之后,再做下面两种姿势。

俯卧鱼跃势

俯卧的姿势,将腰部挺在板床上,头、足两头做向上翘起的动作,做十次以上。

站立搁腿

以站立的姿势,让患腿伸直搁起五分钟以上,感觉动作比较吃力的话,可以用手扶着栏杆。

当然,这种锻炼方法并不适合所有人,如果是严重的腰椎间盘突出症,还是应该先去医院就诊。

腰椎间盘突出症虽然常见,但也不是可以忽视的毛病,不进行治疗的话,症状可能会一直都在甚至加重,千万不要一直熬着不去医院,患上病,还是应该及时接受治疗。

参考资料:
[1]腰椎间盘突出症.人民军医.1993,(8):27-29
[2]腰间盘突出不是小毛病!专家教你三招自测.央视网.2019-11-4

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